Il sonno rappresenta una delle funzioni più naturali e al tempo stesso fondamentali per ogni organismo sufficientemente complesso. Affinché sia davvero benefico, il sonno deve essere non solo continuativo e di buona qualità, ma anche quantitativamente adeguato. Tuttavia, il raggiungimento di un riposo ottimale può essere ostacolato da una vasta gamma di oggetti e abitudini quotidiane, spesso molto comuni, che è importante riconoscere e limitare sia nella presenza che nell’utilizzo.
Difficoltà a dormire
L’insonnia è il disturbo del sonno più diffuso e, al contempo, uno dei più difficili da definire in termini di cause specifiche. Colpisce circa il 25% della popolazione, che sperimenta problemi più o meno persistenti e gravi nel dormire secondo le modalità raccomandate. Le cause dell’insonnia sono molteplici e spesso si intrecciano tra loro, rendendo complesso individuare una soluzione univoca.
Le difficoltà nel dormire possono derivare da fattori come lo stress, abitudini alimentari scorrette, predisposizioni genetiche e una moltitudine di elementi ambientali, inclusi oggetti che possono influenzare negativamente il naturale ciclo del sonno. Questa condizione, purtroppo, è sempre più diffusa nella società moderna.
La tecnologia, se da un lato ci aiuta a ottimizzare il tempo e le attività quotidiane, dall’altro può diventare un ostacolo significativo per la qualità del riposo. L’uso eccessivo di dispositivi elettronici e la dipendenza da alcune attività digitali possono compromettere seriamente la salute, poiché la mancanza di sonno ha effetti negativi su numerosi aspetti della vita quotidiana.
Gli oggetti che ostacolano il sonno
Con quasi 14 milioni di persone che, secondo le statistiche, soffrono di insonnia cronica o occasionale, è fondamentale cercare di ridurre sensibilmente questo numero. Sebbene non esista una “cura universale” per la mancanza di sonno, poiché le cause sono molteplici, sono stati individuati alcuni fattori che contribuiscono a peggiorare la situazione.
Lo smartphone è ormai riconosciuto come uno degli oggetti più diffusi che disturbano il sonno. Non solo per la luce blu emessa dallo schermo, ma anche per la costante presenza di notifiche che inducono a controllare il dispositivo anche durante la notte. Il fenomeno del doom scrolling, ovvero l’uso compulsivo dei social media, contribuisce ulteriormente a peggiorare la qualità del riposo.
Anche la sveglia, se utilizzata in modo scorretto, può diventare un nemico del sonno. Sia che si tratti di una sveglia tradizionale che di una funzione dello smartphone, il continuo posticipare il risveglio con il tasto “snooze” interrompe le fasi più benefiche del sonno, privandoci dei reali vantaggi di un riposo rigenerante.
Altri fattori ostacolanti
Il riscaldamento e il condizionatore d’aria sono strumenti preziosi per regolare la temperatura dell’ambiente, ma un loro uso eccessivo, soprattutto con valori di temperatura e umidità non adeguati, può compromettere la qualità del sonno. La temperatura ideale per favorire un riposo profondo si aggira tra i 17 e i 19 gradi centigradi, con un livello di umidità moderato.
Anche abitudini scorrette come cenare troppo tardi possono ritardare la digestione e, di conseguenza, rendere il sonno più leggero e frammentato. L’assunzione eccessiva di caffeina, presente in tè e caffè, se consumata fino a due ore prima di coricarsi, è responsabile di oltre la metà dei casi di insonnia.
L’abuso di alcolici altera il metabolismo e mantiene l’organismo in uno stato di attività prolungata, interferendo con il naturale ciclo del sonno. Anche pasti troppo abbondanti e difficili da digerire rappresentano un ostacolo scientificamente riconosciuto al buon riposo, come confermato da numerose ricerche e statistiche.
Migliorare il sonno
Un’eccessiva preoccupazione riguardo al proprio sonno può, paradossalmente, rendere ancora più difficile addormentarsi. Al contrario, una leggera attività fisica o sportiva può aiutare a regolare la frequenza cardiaca e favorire il rilassamento, purché praticata con moderazione per evitare effetti contrari a quelli desiderati.
È importante non procrastinare il momento di andare a dormire, poiché il sonno perso è difficile da recuperare completamente. Inoltre, coricarsi sempre alla stessa ora, possibilmente anticipando di almeno 30 minuti il momento in cui si avverte la stanchezza, favorisce un sonno più continuativo e profondo, come dimostrato da numerosi studi.
Attività come lo yoga e altre tecniche di rilassamento possono rivelarsi estremamente efficaci, soprattutto se abbinate a uno stile di vita sano e a un’alimentazione equilibrata. Tuttavia, il sonno resta anche una questione legata alla genetica: alcune persone sono predisposte a un sonno leggero, altre a un sonno più profondo, indipendentemente dalle abitudini quotidiane.
